comment 0

Витамин Н (биотин)

Общая информация

  • Витамин Н доступен только из растений
  • Водорастворим
  • Суточная доза витамина составляет 10 мкг
  • Для людей, занимающихся спортом, суточная доза составляет 10 мкг
  • Токсичная доза не выявлена

Натуральные источники витамина Н

Арахис, арахисовое масло, банан, булгур, горох, зеленый горошек, грибы, коричневый рис, креветки, курица, лесной орех, лосось, макрель, масло, миндаль, молоко, мясо, овсяная каша, овсяные отуби, орех кешью, пивные дрожжи, соя, сыр, печень, телячья печень, тунец, яйцо сырое, чечевица

Зачем вам этот витамин

  • Способствует формированию жирных кислот
  • Способствует метаболизму аминокислот и углеводов
  • Обеспечивает нормальное состояние потовых желез, нервной системы, костного мозга, мужских половых желез, кровяных клеток, кожи, волос
  • Минимизирует симптомы дефицита цинка

Научно пока не подтвержденные, но заявленные дополнительные преимущества витамина Н

  • Может ослабить мышечную боль
  • Может уменьшить депрессию

Симптомы дефицита витамина Н в организме

Дефицит витамина Н чрезвычайно редкое явление.

Симптомы дефицита у грудных детей

Сухие чешуйки на голове и лице

Симптомы дефицита у взрослых

  • Утомляемость
  • Депрессия
  • Головокружение
  • Отсутствие аппетита
  • Отсутствие мышечных рефлексов
  • Гладкий бледный язык
  • Выпадение волос
  • Повышенный уровень холестерина в крови
  • Анемия
  • Конъюнктивит
  • Увеличение печени

Функции этого витамина в организме

Биотин необходим для нормального роста, развития и здоровья.

Другая информация

Бактерии пищеварительного тракта производят необходимое нашему организму количество биотина, поэтому нет достаточного основания для дополнительного приема биотина людьми с нормальным здоровьем.

Формы выпуска

  • Таблетки или капсулы: Проглотить целиком, запивая стаканом жидкости. Не разжевывать и не размельчать. Принимать с едой или сразу после еды во избежание раздражения желудка.
  • Биотин входит в состав многих витаминно-минеральных комплексов

В настоящее время не выявлено ни одного заболевания или состояния организма, при котором нельзя было бы принимать витамин Н.

Беременность

  • Опасности нет
  • Не принимайте дозы выше рекомендованных

Кормление грудью

  • Опасности нет
  • Не принимайте дозы выше рекомендованных

Симптомы передозировки/токсичности

Дополнительный прием витамина Н в дозировках, не превышающих рекомендованную на упаковке норму, не является токсичным для организма.

Взаимодействие с некоторыми фармокологическими препаратами, витаминами и минералами

Длительный прием антибиотиков широкого спектра действия приводит к уничтожению «дружественных» бактерий пищеварительного тракта, которые производят биотин, что может привести к значительному дефициту биотина в организме.

Взаимодействие с другими веществами

Табак уменьшает абсорбцию витамина Н. Курильщикам следует дополнительно принимать витамин.

Алкоголь уменьшает абсорбцию.

Взаимодействие с некоторыми продуктами питания

Употребление в пищу большого количества сырых яичных белков может привести к недостатку биотина в организме. Яичный белок содержит авидин, который препятствует абсорбции биотина.

Advertisements
Filed under: Uncategorized

About the Author

Posted by

Olga Salimova is a personal trainer with figuring competition experience and a soul founder of Wild West Fit Tours. She enjoys sport, art, poetry, cooking.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s