comments 5

О красивой женской спине

Как на ваш взгляд должна выглядеть красивая женская спина?

Спина культуристки – одно дело. Конечно, мышечная. Конечно, проработанная, рельефная, с необходимой шириной.  Но какой должна быть спина обычной девушки? 

На ваш суд: одна из самых изящных женских спинок – Иры Мелехиной, просто красотки, бизнес-красотки и мега-супер-ультра умницы!

Ира Мелехина

Ира Мелехина

С Ирой мы тренируемся на протяжении 6 месяцев 3 раза в неделю. Результат – крепкая, в меру мускулистая рельефная спина с отсутствием жира и привлекательной толщиной. Буквально до недавнего времени мы с Ирой работали в режиме “силовая нагрузка+кардио”. Целью было избавление от небольшого количества жира, придания упругости и рельефности мышцам. Кроме интенсивных силовых нагрузок, Ира также добавляла отдельные кардио-сессии на беговой дорожке. Бег на дорожке занимал от 30 до 60 мин. В конце сентября кардио-нагрузка была несколько снижена, а тренировки начали приобретать более силовой характер. Круговые тренировки, включающие 1-2 упражнения на спину, стали заменяться отдельными тренировками на верхнюю часть тела и на ноги.

Основные упражнения, вошедшие в тренинг спины:

  1. Горизонтальная тяга в блоке узкой и широкой рукоятками
  2. Тяга Т-грифа в наклоне
  3. Тяга штанги в наклоне
  4. Гиперэкстензия   
Advertisements
Filed under: Uncategorized

About the Author

Posted by

Olga Salimova is a personal trainer with figuring competition experience and a soul founder of Wild West Fit Tours. She enjoys sport, art, poetry, cooking.

5 Comments

  1. Хороший результат. T-гриф имхо только травмоопасен для юной леди. Может, на обычную становую поменять?

    Like

    • olgasalimova

      Ну, во-первых, у нас Т-гриф в упоре на грудь, а, во-вторых, не вижу большого риска из-за хорошей техники выполнения любых тяг в наклоне (мы, в основном, тянем штангу с EZ-грифом к низу живота). Здесь главное – не переборщить с весом. Кстати, становая тяга на прямых ногах также включена в Ирину программу, но делаем мы ее в день проработки ног.

      Like

  2. Назарий

    В общем, очень даже… Но вот кости позвоночника, которые отчетливо видны, совсем не воодушевляют (((

    Like

    • olgasalimova

      А что, у вас нет костей позвоночника? И они не видны? Совсем? Ожирение 3-ей степени?

      Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s