comments 2

Еще раз о красоте женского тела (плечи)

Зачем девушке плечи? Как выглядят проработанные и в меру мускулистые девичьи плечики?

Отвечаю фотографией Юли Стрельцовой, фитнес-фанатки и просто красотки!

55

Юля Стрельцова

Юля системно занимается уже более года, и даже при небольшом объеме тренинга в неделю (два раза) показывает отличный результат. В целом, наш тренинг делится на проработку мышц верха (спина, грудь, плечи, руки) и низа (ноги). Последнее время, Юля делает больший акцент на кардио нагрузку в тренировке ног.

Задача красивых, в меру выпуклых плечей, задать спортивный рельеф рук, а также сохранить или выровнить осанку. Идеальнее всего выглядят плечи, проработанные под разными углами, то есть в тренинге плечей должны присутствовать как базовые упражнения (жимы) так и более или менее изолирующие переднюю, среднюю и заднюю дельтовидные мышцы плеча. В Юлином тренинге мы варьируем вес отягощения с тяжелого на умеренный и малый, часто выполняя упражнения в суперсетах для достижения объемности тренинга и лучшей рельефности.

Основные упражнения, входящие в программу по проработке плечевых мышц у Юли:

  1. Жим штанги с груди или из-за головы
  2. Жим Арнольда 
  3. Разведения с гантелями стоя
  4. Разведения с гантелями сидя на заднюю дельту (упражнение иногда заменяется на разведения в блоке стоя) 
Filed under: Uncategorized

About the Author

Posted by

Olga Salimova is a personal trainer with figuring competition experience and a soul founder of Wild West Fit Tours. She enjoys sport, art, poetry, cooking.

2 Comments

    • olgasalimova

      Давай, Ир! Все в твоих руках! Упорства тебе не занимать!

      Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s