comment 0

Жирные кислоты омега-3 (рыбий жир)

Жирные кислоты омега-3 продаются в виде пищевой добавки. Источником омега-3 является рыба, обитающая в холодных водах, такая как треска, тунец, лосось, палтус, акула и макрель.

Химические вещества, содержащиеся в жирных кислотах омега-3: докозагексаеновая кислота (DHA), эйкозапентаеновая кислота (EPA).

Ежедневная дозировкая жиров омега-3 в рационе составляет 500 мг для людей, ведущих пассивный образ жизни и 1000 мг для людей, активно занимающихся спортом.

Влияние жиров омега-3 на организм

  • Еда, обильная жирами омега-3, способствует низкому уровню триглицеридов в крови и общему пониженному уровню холестерина. Жиры омега-3 также способствуют высокому уровню альфа-липопротеинов высокой плотности (HDL), известных своей способностью препятствовать образованию кровяных бляшек, которые могут закупорить жизненно важные кровяные сосуды и привести к сердечному приступу, инфаркту и другим серьезным сердечным проблемам.
  • Жиры омега-3 защищают наш организм от болезней коронарных артерий.
  • Они также защищают от артериосклероза.

Другая информация

Увеличение жирных сортов рыб в своем рационе предпочтительнее принятия пищевых добавок, содержащих жиры омега-3 .

Научно не подтвержденные, но потенциально возможные факты при дополнительном употреблении жиров омега-3

  • Жиры омега-3 являются потенциальными антивосполителями при артрите.
  • Могут препятствовать сердечному приступу.
  • Могут способствовать укреплению иммунитета.
  • Могут препятствовать сгущению крови.
  • Могут способствовать тенденции к анемии в дни цикла у женщин.

Не стоит принимать дополнительно жиры омега-3, если вы

  • Беременны или думаете, что беременны, а также если вы планируете беременность.
  • Страдаете диабетом, т.к. эта добавка содержит много жиров.
  • Испытываете проблемы со свертываемостью крови (жиры омега-3 препятствуют сгущению крови).

Беременность

Женщины, принимающие во время беременности стандартное или незначительное количество жиов омега-3, не испытывают никаких проблем, но возможность отклонений все-таки присутствует теоретически. По этому не принимайте добавку, если иное не предписано врачом.

Кормление грудью

Гормящие женщины, принимающие стандартное или незначительное количество жиров омега-3, не испытывают никаких проблем, но возможность отклонений все-таки присутствует теоретически. По этому не принимайте добавку, если иное не предписано врачом.

Груднички и маленькие дети

Давать детям младше двух лет пищевые добавки может быть опасно для их здоровья.

Другая информация, которую стоит знать о жирах омега-3

  • Жиры омега-3 легко и быстро портятся.
  • Ученые до сих пор точно не установили, какое количество жиров омега-3 необходимо нашему организму для нормального функционирования, а какое является токсичным.
  • Жиры омега-3, принимаемые в большом количестве, могут привести к таким негативным эффектам, как рыбный запах из-зо рта, отрыжка, растяжение абдоминальной стенки.
  • Жиры омега-3 препятствуют свертываемости крови и, принимаемые в больших дозировках, могут привести к усиленному кровеизлиянию при несчастном случае.
  • Обычно, врачи рекомендуют прекратить прием жиров омега-3 за 3-4 недели до предстоящей операции.
  • Тепло убивает незаменимые жирные кислоты, поэтому продукты, содержащие их, нельзя подвергать термической обработке.
Filed under: Uncategorized

About the Author

Posted by

Olga Salimova is a personal trainer with figuring competition experience and a soul founder of Wild West Fit Tours. She enjoys sport, art, poetry, cooking.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s