comment 0

Тренируйся как сволочь

МануэльПослушайте, это ведь такой драйв потренироваться как следует. Не каждый день тренировка проходит так, как тебе хочется. Иной раз даже расстраиваешься – запланировал проработать две, а то и три мышечные группы, сделать n-ое количество подходов на n-ое количество повторений, а пришел в зал и стух через десять минут. То ли недоел, то ли переел, то ли недоспал, то ли наоборот. Уходишь несолоно хлебавши.
Но сегодня все сбылось. Вся фитнес-рутина выполнена по плану, чего и вам всем желаю! Всем – качаться в удовольствие!
Тренировка сегодня 27 сентября, пятница, в свалявшемся и слежавшемся фитнес-клубе CCFC в захолустном городке с громким названием Бруклин с мечтами поскорее добраться до колорадских спортклубов
-Плечи, руки, пресс-
1. Кардио-разминка – бег 3 км (можно разбить на разминку и заминку по 1.5 км каждая)
2. Различные жимы, отведения, махи с “малобюджетными”, как говорит мой дорогой друг Дима, гантелями, т.е. с легкими
2. Суперсет: жимы гантелей над головой сидя и отведения в сторону одной рукой с нижнего блока – 5 подходов (первый подход разминочный)
3. Суперсет: подъемы гантелей перед собой и разведения в стороны в наклоне с нижнего блока – 4 подхода
4. Суперсет: тяга штанги к груди широким хватом стоя и отведения в сторону одной руки с гантелью, лежа на наклонной скамье – 4 подхода
5. Суперсет: сгибания рук со штангой стоя на бицепс и сгибания с гантелями сидя – 4 подхода
6. Суперсет: разгибания рук со штангой из-за головы стоя и разгибания рук с верхнего блока узким хватом на трицепс – 4 подхода
7. Сгибания на пресс в тренажере с дополнительным сопротивлением – 3 подхода по 25 повторений каждый

Как видно из программы, здесь полно суперсетов и кабельных тяг. Это объясняется тем, что, во-первых, на тренировку отводилось ограниченное количество времени, во-вторых, хотелось пампинга и утомления мышцы, в-третьих, хотелось разнообразить тренинг упражнениями, которые не так часто встречаются в моей фитнес-рутине. Всем желаю удачи и драйва. Кстати, драйва не может не быть без Alice In Chains, а в частности их милого старичка Man In The Box

Еще одна составляющая и главный друг хорошего тренинга – еда. На завтрак – нажористый протеиновый коктейль с мятой и половинкой… авокадо. После тренировки – тофу с овощами: приготовленные в духовке кусочки тофу, баклажанов и цукини с медовой горчицей, соевым соусом, кунжутным маслом и красным перцем). Ээээх!
Тофу

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s